Dieta gryki to prosty, ale skuteczny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów i znalezienie pięknej postaci. Polega ono na użyciu tylko jednego produktu - gryki lub różnych potraw, które obejmują ten płatek i inny produkt dietetyczny.
Jaka jest dieta gryki
Jego zasadą jest zbudowanie diety, aby głównym daniem jest owsianka gryki. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest jedzenie mono -diety z tylko jednym produktem. Ale jest jedzenie, które można łączyć z gryczoną.
Główną zasadą gotowania owsianki na dietę jest Bez soli, cukru, mleka, oleju i innych dodatków.
Aby zachować maksymalną ilość składników odżywczych, gryki nie należy gotować, ale WAN. To dzieje się w ten sposób:
- Rozpodobaj płatki z czarnych ziaren i śmieci.
- Dobrze spłucz w durszelce małymi dziurami.
- Przenieś na patelnię lub wybuch termiczny.
- Wlać wrzącą wodę z prędkości: 3 szklanki wody na 1 szklankę zbóż.
- Pozostaw do martwienia się przez kilka godzin (lepiej w nocy) w zamkniętym naczyniu owiniętym ręcznikiem.
Dostosuj konsystencję gotowego naczynia z ilością dodanej wody. Aby uzyskać kruchą owsiankę, wystarczy 1,5 szklanki wrzącej wody. Jeśli potrzebujesz miękkiej „rozłożenia” gryki, dodaj 3,5 filiżanki.
Aby schudnąć z gryczką, przestrzegaj kilku zasad zalecanych przez odżywianie.
- Obfity napój - główny warunek utraty wagi. Ciało potrzebuje dużej ilości płynu, aby utrzymać działanie wszystkich systemów. Pij co najmniej 2 dziennie i najlepiej 3 litrów zwykłej wody. Umieść przypomnienie przez telefon, zawsze trzymaj przy sobie butelkę, aby nie zapomnieć o piciu.
- Nigdy się nie torturuj. Jeśli trzy dni po rozpoczęciu diety uważasz, że gryka jest już chora, zastąp 2-3 porcje owsianki innymi produktami.
- Nie zapominaj o obciążeniach. Wszelkie jedzenie zawiera kalorie. A gryka nie jest wyjątkiem. Aby wyreżyserować ich we właściwym kierunku, uprawiać sport. Dlatego za tydzień poprawisz wyniki monoditu.
- Wyjdź gładko. Wielu, zauważając spadek liczby w skalach, natychmiast wraca do zwykłego odżywiania. I to jest właściwa ścieżka do powrotu utraconych kilogramów. Aby utrzymać osiągniętą wagę, dieta musi być ukończona stopniowo, codziennie dodając do diety 2-3 produkty o niskich kalorycznych produktach.
- Zrezygnuj ze słodyczy. Nie dodawaj cukru do herbaty, nie jedz czekolady, ciastek i innych słodyczy. Trudno jest tylko przez pierwszy tydzień, a wtedy herbata nie będzie wydawała się tak bez smaku i gorzka.
- Odmowa złych nawyków. Poczujesz się znacznie lepiej i naprawisz wynik po diecie.
Każdy rodzaj gryki zachowuje korzystne właściwości po krótkim obróbce cieplnej. Zielone zboża można również kiełkować, przy użyciu kiełków, które są bardzo dobre dla zdrowia i przyczyniają się do utraty masy ciała.
Zalety i wady
Dieta gryki ma swoje zalety i wady.
Zalety
- Ręczba jest bogata w błonnik, dzięki któremu uczucie głodu nie pojawia się przez długi czas podczas spożywania potraw.
- Grupa zawiera niewielką ilość powolnych węglowodanów, które różnią się długą wchłanianiem. Ciało wydaje dużo energii na trawienie takich potraw, co przyczynia się do szybkiego przepływu tłuszczu.
- Rykacz normalizuje pracę przewodu pokarmowego i oczyszcza jelita. A pozbycie się toksyn jest pierwszym krokiem na ścieżce utraty wagi.
- Wysoka zawartość żelaza normalizuje działanie układu krążenia, traktuje i zapobiega niedokrwistości. Poprawia to ogólne dobre samopoczucie i nastrój, pozwala nie pominąć zajęć na siłowni lub domowej gimnastyki.
Nawet gryka jest bogata w witaminy i minerały, które zapewniają ochronę komórek nerwowych, które zapobiegają rozwojowi wielu patologii. I ci, którzy przestrzegają diety, zwróć uwagę nie tylko na utratę masy ciała, ale także poprawa ogólnego samopoczucia.
Wady
Każda dieta jest stresem dla organizmu. A wyniki odrzucenia większości produktów mogą być bardzo rozczarowane. Przed podjęciem decyzji o schudnięciu w gryczku skonsultuj się ze specjalistą, wyklucz ryzyko skutków ubocznych.
Przeciwwskazania
Dieta gryki należy do monodietów, więc nie wszyscy są odpowiednie. Istnieje wiele przeciwwskazań do jego zastosowania:
- cukrzyca;
- ciąża, karmienie piersią;
- niewielki wiek;
- Niski hemoglobina;
- zaostrzenia przewlekłych chorób;
- słaby układ odpornościowy;
- niewydolność nerek;
- choroba sercowo -naczyniowa;
- choroby żołądkowo -jelitowe;
- Okres przygotowawczy do interwencji chirurgicznej.
Zaleca się konsultację z lekarzem przed wyborem diety, aby nie skrzywdzić organizmu.
Przychodząc do klasycznej monodiety, możesz zauważyć pojawienie się skutków ubocznych:
- stan depresyjny;
- zmęczenie;
- senność;
- Zmniejszona wydajność, osłabienie.
Jeśli dobrze się pogorszy, dieta powinna zostać anulowana i stopniowo zwrócić do normalnego odżywiania.
Czas trwania diety
Wystarczy utrzymać monoditę przez 7 dni, aby stracić 5-7 kg. Jeśli istnieje siła woli, kontynuuj odżywianie jedna gryka przez kolejny tydzień. A 14 dni to maksymalny termin. Nie można dłużej ograniczyć się do produktów mięsnych, warzyw i owoców. Pomimo korzyści zbóż, ciało powinno otrzymać wszystkie potrzebne substancje, w tym tłuszcze, białka i węglowodany.
Dieta, zaprojektowana na 7 dni, polega na jedzeniu tylko owsianki gryki i płynu. Przybliżone menu na dzień:
| Śniadanie | 2 szklanki ciepłej wody, po 30 minutach - 80 gr. Owsianka |
| Obiad | 80 gr. Owsianka |
| Kolacja | 80 gr. Owsianka |
| Popołudniowa przekąska | 80 gr. Owsianka |
| Kolacja | 80 gr. Owsianka |
W ciągu dnia spożywane jest 5-6 porcji owsianki (około 400 gramów) i pijane są co najmniej 2 litrów wody.
Nie możesz się ograniczyć, zwiększając liczbę porcji żywności i wody (przy braku problemów z nerek).
Raz dziennie pozwala mu pić szklankę zielonej herbaty bez cukru i dodatków.
Tylko w XV wieku gryka została zabrana na Zachód. Pierwszy znajomy nie był bardzo przyjemny - zaczęli używać płatków do karmienia ptaków. Dopiero po kilku wiekach wartość gryki została doceniona na całym świecie.
Jedzenie przez 14 dni z jedną gryczką jest trudne. Dlatego w drugim tygodniu możesz włączyć do diety niesłodzone owoce, które są dodawane do gotowej owsianki.
Uzupełnia się 1 litr kefir dziennie lub 2 filiżanki niesłodzonego jogurtu bez wypełniacza.
Najważniejsze jest utrzymanie przez pierwsze 7 dni. W drugim tygodniu możesz zmiękczyć dietę, dodając do niej inne rodzaje zbóż lub warzyw. Raz na 2-3 dni przygotuj gotowaną pierś z kurczaka.
Dieta gryki - menu na każdego dnia
Możesz sam stworzyć menu, opierając się na inspirującym stole, w którym podamy przykład diety na każdy dzień.
Dieta trwa 7 dni:
| Dzień | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
| 1 | 100 gr. gryka, szklanka zielonej herbaty | 150 gr. gryka, szklanka soku grejpfruta, ½ słodkiej pieprzu | 100 gr. owsianka gryczowa, szklanka zielonej herbaty, pół jabłka |
| 2 | 150 gr. gryka, 50 gr. Domek, sok jabłkowy | 130 gr. Owsianka, połowa pomarańczy, szklanka kefir | 100 gr. Owsianka, 50 gr. Wieki, szklanka herbaty |
| 3 | 150 gr. Owsianka, czarna kawa | 200 gr. Owsianka, woda z cytryną | 120 gr. Owsianka, szklanka każdego świeżo wyciśniętego soku |
| 4 | 150 gr. Owsianka, kieliszek kefir | Owsianka 100 g, gotowany filet z kurczaka - 80 g., Szklanka wody | 100 gr. Owsianka, ½ gruszka |
| 5 | 100 gr. Pieczone naleśniki z gryki, czarna herbata | 150 gr. kiełkowana gryka, szklanka kefiru | 120 gr. Owsianka, 50 gr. Kapusta w Pekinie, woda |
| 6 | Pieczone serniki z miodem 100 g, woda | 200 gr. gryka, kieliszek kefir | 100 gr. Owsianka, 100 gr. Każda kapusta, herbata |
| 7 | owsianka 120 g, pół jabłka, zielona herbata | 100 gr. Owsianka, 100 gr. Sałatka warzywna, woda z cytryną | 120 gr. Owsianka z twarogiem (50 g), zielona herbata |
Przez 14 dni:
| Dzień | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
| 1 | 150 gr. Owsianka, woda z cytryną | 150 gr. Owsianka, kieliszek kefir | 120 gr. Owsianka, pół pomarańczowej |
| 2 | 150 gr. Owsianka, awokado | 200 gr. gryka z sosem sojowym | 100 gr. Owsianka, kieliszek kefir |
| 3 | 120 gr. Owsianka, małe jabłko | 150 gr. Owsianka, 50 gr. Gotowana pierś z kurczaka, zielona herbata | 120 gr. Owsianka, świeżo wyciśnięty sok |
| 4 | 150 gr. gryka, 50 gr. Domek, woda z cytryną | 100 gr. gryka i 100 gr. Sałatka warzywna | 120 gr. Owsianka, szklanka mleka |
| 5 | 150 gr. Owsianka z mlekiem, zielona herbata | 200 gr. Sok z marchewką | 100 gr. gryka, pół pomarańczowej |
| 6 | 120 gr. Kotletki gryki, czarna kawa | 100 gr. gryka, 100 gr. Gotowana pierś z indyka | 100 gr. Owsianka z mlekiem, herbatą |
| 7 | 150 gr. Owsianka, 1 słodka pieprz | 100 gr. Osianka, sałatka warzywna | 100 gr. Owsianka, kieliszek kefir |
| 8 | 100 gr. Owsianka, 50 gr. Domek, herbata | 200 gr. Owsianka, sok | 120 gr. Owsianka, szklanka mleka |
| 9 | 150 gr. Owsianka, woda z cytryną | 100 gr. Owsianka, 100 gr. każde warzywo | 100 gr. Owsianka, 50 gr. Domek, herbata |
| 10 | 100 gr. gryka z mlekiem | 200 gr. Owsianka, szklanka soku warzywnego | 120 gr. Owsianka z sosem sojowym |
| 11 | 150 gr. Owsianka, czarna kawa z mlekiem | 100 gr. Owsianka, 100 gr. pierś z kurczaka | 100 gr. gryka, połowa jabłka |
| 12 | 120 gr. gryka z suszonymi owocami, czarna herbata | 150 gr. Owsianka, 50 gr. ogórki | 120 gr. Owsianka, herbata |
| 13 | 150 gr. Pancakes gryki, kawa | 200 gr. Owsianka, woda z cytryną | 120 gr. Owsianka i 50 gr. Twaróg |
| 14 | 100 gr. Owsianka, szklanka świeżo wyciśniętego soku | 100 gr. Owsianka, 100 gr. warzywa | 100 gr. Owsianka i 1 jabłko |
Popraw określone menu według własnego uznania i jedz nie tylko zdrowe, ale także pyszne jedzenie. Taka dieta pomoże schudnąć w ciągu zaledwie 14 dni i nie zwrócić utraconych kilogramów po powrocie do zwykłego menu.
Gryka z kefirem
Dieta może być dietetyczna kefir. Spróbuj dodać go do owsianki, aby zyskał inny smak.
Kefir używa niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Obsługuje poziom normalnej mikroflory żołądka i jelita, pomaga oczyszczyć przewód pokarmowy toksyn i toksyn.
Kefir nie można dodać do owsianki, ale pij między posiłkami. Optymalna dawka - 200 mg. Wymień je lunchem i wieczorną przekąską, gdy zmęczysz się tylko owsianką.
Należy pamiętać, że długotrwałe stosowanie kefiru w dużych ilościach może prowadzić do wzrostu kwasowości żołądka i sprowokować zapalenie błony śluzowej żołądka. Pij nie więcej niż 1 litr dziennie, preferując zwykłą wodę.
Gryka z warzywami
Dieta składająca się z owsianki gryczanej i warzyw jest wygodniejsza dla organizmu. Umożliwia stosowanie produktów:
- gotowane buraki;
- surowa marchewka;
- Świeża kapusta;
- słodka pieprz;
- szpinak;
- brokuł.
W rzeczywistości możesz jeść prawie wszystkie warzywa, z wyjątkiem ziemniaków. Na takiej diecie będziesz długi czas. Ale nie możemy zapominać o białkach zawartych w produktach mięsnych i soi. Pamiętaj, aby uwzględnić je do diety 14 dni po rozpoczęciu diety.
Gryka z mlekiem
Dodanie mleka do gryki przyczynia się do spożycia dużej ilości wapnia do ciała. Możesz wziąć to osobno od posiłków z jedzeniem lub dodać do już gotowej owsianki. Możesz przestrzegać takiej diety przez nie więcej niż 1 tydzień.
Gryka z innymi produktami
Dozwolono, aby inne produkty w diecie:
- Miód;
- sos sojowy;
- niesłodzone owoce;
- susz;
- twaróg.
Wskazane jest codzienne korzystanie z nowego produktu do rozcieńczenia monodoty. Ponadto ta opcja jest preferowana niż monotonne odżywianie.
Jak zachować wynik po diecie
Aby kilogramy nie powróciły, a ciężar stabilizuje się, zaleca się przestrzeganie następujących wskazówek:
- Wyjdź płynnie z diety. Nie przejadaj się i nie wprowadzaj kilku produktów do diety, które wcześniej były zabronione.
- Nie przestawaj pić dużo wody.
- Zaoszczędź co najmniej minimalną ilość wysiłku fizycznego.
- Odmowa fast foodów, słodyczy i mąki.
- Zminimalizować lub porzucić złe nawyki.